plan dla

[...] o spilcie i fbw i mam takie 2 najbardziej nasuwajace sie stwierdzenia czy w moim przypadku na fbw nie jest troche zapozno, jezeli juz zaczalem wlasciwie nie do konca swiadomie ten spilt to nie lepiej juz przy nim zostac ??. Jezeli chodzi o fbw moglbys mi ulozyc jakis plan dla mnie ?? poczytam jeszcze o oby dwu metodach i niebawem sie odezwe :)

Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem

to co mowisz ma sens sprobuje zaznajomic sie troche z tą siłą setową a potem moze wspólnie moglibyśmy jakoś ułożyc/skorygować plan dla mnie

Siłka te 3 razy po 1h na tydzień styknie -> poczytaj o FBW bo to bedzie plan dla ciebie. Dieta konieczna jak masz przybrać na masie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tak więc na początek trochę czytania.

mozesz rozpisac bardziej czytelnie jakos z pogrupowaniem na dni i rodzaje cwiczen na dany obszar ciala? ale widze juz na wstepie, ze troche przeladowany plan. dla przypomnienia to jest domator tak?

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zostaw w spokoju tamte plany to jest plan dla Ciebie

troszke tego tłuszczu jest, już od kilku lat cwicze tylko po 3-4 miechy do roku,ale już miesiac cwicze z zapałem i bede cwiczył aż bede duży hehehe, a co do łączenia cwiczen to nie wiem bo mam jedną godzinę wolnego dzienie, to jak dobry ten plan dla mnie? pozdrawiam,dziekuje

mam plan dla ciebie codziennie: klatka -20 serii po 20 powtórzen na płaskiej bic - 15 serii po 25 powtórzen na modlitewniku tric - 10 serii po 20 powtórzen francuskie barki - 10 serii po 30 powtórzen zza karku,unoszenie hantli bokiem 10 serii po 20 powtórzen po treningu od razu 2h aerobów trening jest lajtowy wiec mozesz sobie odpuscic posiłek [...]

oj ciezko... poczytaj i wyciagnij wnioski przejdz do działu junior załóż temat nikt za ciebie roboty nie odwali nie ma tak łatwo... nikomu sie nic nie chce robic tylko tak łatwo daj mi plan dla mnie... poczytaj pomysl poszukaj i w dziale junior

Tak rzucilem okiem. Co zauwazylem to: daj drazek zamiast wyciagu, na poczatek sesji plecow i przysiady rob jako pierwsze cwiczenie. Ja bym wywalil wyciag z tricepsow i zrobil dipsy Ale podaj staz, wiek i inne podstawowe dane, bo tak nie za bardzo wiadomo czy plan dla Ciebie bedzie odpowiedni, czy nie.

cowynato przepraszam za pytanie ale czy Ty jestes normalny? napisalem Ci co masz robic. jesli nie chcesz to nie rob. to najlepszy plan dla Ciebie i tylem w tym temacie, kazdy Ci to powie! przeczytaje jeszcze to: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Inny będzie plan dla osoby, która dopiero zaczyna, a inny dla kogoś kto trenuje rok czy dwa.

[...] co podchodzić do sztangi. Zrezygnować ze splita z tym stażem,a napewno z takiego rodzaju gdzie partia jest trenowana 1 raz na tydzień. Szkoda twojego czasu, możesz lepiej go wykorzystać tutaj masz plan dla siebie: http://www.sfd.pl/Nie_mog%C4%99_zbudowa%C4%87_masy_%3B%2F-t473817-s6699.html#eot Jak jakieś pytania, to pisz, chyba ze wszytko jasne.

[...] bo i tak tego nie wykorzystasz. 103 cm w pasie to troche za duzo uloz sobie diete i nie jakies serki czy jogurty... pojdzie ci lepiej niz na towarze, uwierz masz tu dobry plan dla ciebie: 1.rano 250gr miecha z tluszczami 2.250 gr miesa z nieduza iloscia weglowodanow 3.przed treningiem duzo samych weglowodanow 4.po treningu samo miecho 250gr [...]

Wejdź w plan dla początkujących jest tam troche tego znajdziesz coś dla siebie napewno. pozdrawiam

[...] do tematu...nie musisz pisać do mnie na PW,możesz pytać swobodnie tutaj. jak masz ochotę mnie opierd.....ić to też śmiało....najwyżej dostaniesz bana,ha,ha,ha mały WL plan dla Ciebie zaczniemy wdrażać i opracowywać wspólnie,po tych zawodach na które jedziesz. W jakiej kategorii masz zamiar startować,czy masz problemy ze zbijaniem wagi ? Ja [...]

Zacznij od ulozenia diety W dziale odrzywianie. Plan dla Ciebie to FBW. Powodzenia

Tak szczerze bardziej wolałbym skupić się na sile. Bo jak na mój wzrost mam dobra masę. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc przyjmę każdą pomoc. Jak dotychczas ciężko mi było napisać plan dla siebie. Dlatego proszę o pomoc was ;) Dziękuje z góry... Pozdrawiam

ćwicz 3x w tyg jedz zdrowo. a najlepiej to zakup drążek i go szanuj plan dla Ciebie. przysiady klasyczne 3x żuraw 3x stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą. pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na krześle 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. wykonuj taki trening 3x w tyg powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii. [...]